返校在即，高三、初三学子准备好了吗？

3月25日，我市公布了城四区高三年级学生拟于4月1日返校，初三年级学生拟于4月6日返校的消息。随着消息的公布，高三、初三学生也将结束宅家学习模式，回到学校开始正常的学习生活。但因寒假到现在同学们一直处于自主学习的状态，如何尽快做好返校准备成了大家关心的问题。昨日，呼和浩特晚报记者就此问题采访了相关教师，并邀请一线教师给高三、初三学子送上了指导意见。

“ 去告别 动起来 ”高三学生这样做

随着高三学生返校工作列入日程，不少同学的情绪变得紧张起来。“不开学盼着开学，但听说高三准备返校后，我又开始焦虑，觉也睡不好，担心自己这段时间在学习方面落下了太多，也担心返课后不适应原来的作息规律。”呼和浩特市第十八中学高三（2）班李姓同学担忧地说。

李同学的焦虑，也普遍发生在大多数即将返校的高三学生身上。就此，呼和浩特市第二中学心理老师吴秋凡表示：“很多高三同学现在都面临这个问题，不知道自己在家学习的这段时间效果怎么样，导致大家会有一些焦虑、消极的情绪，这也是开学前普遍会有的情绪波动，是正常的。针对这样的情况，我建议同学们要从思想认识上去调整，用发展的眼光看自己，不要用过去消极的想法和感受去定义自己，要更多地看到自己在这段自主学习时期做到的是收获，没做到的是经验，都可以对开学后的学习提供帮助。做一个小总结，放下包袱，专心开启高三奋斗新的阶段。”

有了想法也要付诸于行动，吴秋凡老师说：“光想却不付诸于行动是不行的，行动带来掌控感和自信心。在行动方面我给大家的第一点建议就是做一些开学的准备，比如学习资料整理、仪容仪表整理、知识梳理方面等，用行动来告诉自己，我正在努力做好开学准备，返校上课我准备好了。第二个建议就是做一些有仪式感的行动，用一个行动正式和过去的这段时间做一个告别，比如为自己写几句鼓励的话、吃顿大餐、和父母正式交流一次等。还可以给自己确定一个开学的计划，不要太复杂，列一些自己该做的、能做到的去完成。”

据吴秋凡老师介绍，今年我市的高三学生要比其他盟市的高三学生返校晚一些，所以有一部分同学担心自己比其他盟市的同学差下了。同学们要客观地去看待这个问题，高三最后这个阶段是总复习的阶段，同学们要相信自己在过去两年多时间对知识的积累。虽然现在比其他盟市的同学晚开学一个多月，但大家有序地上了网课，更可以通过未来两个月的学习减少影响，甚至消除影响。同学们要着眼于当下能做的事情，把担忧转化为奋力拼搏的动力，不要给自己的高中生活留遗憾。同时，也特别提醒同学们，返校后时刻觉察自己的状态并调整，避免用力过猛压垮自己，尽量做到健康饮食和良好睡眠，让自己在身心健康的状态下去学习和应试。如果有心理困扰无法自己解决，可以及时向老师、家长求助，或者寻求专业途径帮助。

“调作息 理清单 不要怕”初三学子这样做

中考，是每一位初三学子都要面临的问题，面对即将返校，不少初三学子心中也有着或多或少的焦虑。呼和浩特市第二十九中学初三（1）班的刘姓同学告诉呼和浩特晚报记者：“从上学期放假就一直在家里自己学习，不返校的时候希望返校，但真的要返校了心里又有点害怕，毕竟这么长时间一直都是在家里上课，所以我希望专家能给我一些指导，返校上课需要做哪些准备才能很快地进入状态。”

呼和浩特晚报记者在采访中了解到，这位刘姓同学的困惑也发生在很多初三学子的身上。为了更好地帮助我市初三学子解决网课转返校上课，实验中学鼓楼校区初三（13）班班主任刘冬梅老师从三个方面提出了建议：“自线上授课以来，学生对于网络、手机、移动设备存在一定的依赖性，学习方式与线下课程不同，现在距离线下开课还有一周多的时间，这个时候，同学们首先需要从居家学习模式过渡到校园学习状态。我建议同学们必须要注意自己的作息时间。网课期间，同学们在家里学习，是相对比较自由的，那么现在就需要同学们在思想上让自己紧张起来。当然，这个紧张不是焦虑，是一种正常的学习状态，要提前做好准备，比如可以给自己列一个校园作息时间表。此外，还要注意习惯的培养，这是一个循序渐进的过程，毕竟生物钟不是说变就变的，需要同学们提前做准备，尽快调整到线下上课的生物钟。其次，同学们一定要加强体育锻炼，在线上教学的时候，体育老师也都教大家如何居家进行体育锻炼，但我建议同学们可以根据自己的实际情况适当加强，这样做不光可以提高自身的免疫力，还可以缓解紧张情绪，让自己以最佳的状态迎接校园生活。”刘冬梅老师表示。

有了良好的作息规律，自然也要有科学的学习方法。采访中，刘冬梅老师在学习方面建议：“我觉得这段时间，同学们在学习方面的首要任务是对近期线上学习的内容进行逐项整理，并制成一个知识清单。我给同学们推荐两种学习方法，第一种是按照知识点清单、条目标注学习效果。比如说五星掌握得很好，三星是有漏洞，一星是还存在很大问题。第二种方法是，同学们可以通过近期线上学习笔记，梳理出自己已经完全掌握的内容和一些没有完全掌握的内容，尤其是在一些关键知识点上，看看自己有没有疏漏，尽量做到日清、周清、月清，不要将问题堆积。此外，我还建议同学们要提前预习将要复习到的知识点，比如我们班的同学就会对各自觉得重要的知识点提前预习，做一些思维导图，在课堂上和老师、同学一起探讨，通过知识梳理发现了自己的不足。最后，我建议同学们可以进行针对性的刷题训练，不要盲目刷题，更不要无效刷题，一定要找出自己知识点的空白去填补后再刷题，这样的复习更加高效，让自己的强项更强，弱项得以补救。”

在疫情期间，不管是家长还是孩子，或多或少都有一些紧张的情绪，刘冬梅老师就此也给出了建议：“同学们对疫情要有正确的认识，随着疫苗的普及、治疗方案的完善，同学们从心理上不要害怕，返校上课后只要同学们按照国家、学校的要求去做，养成良好的卫生习惯，做好防护，是不用害怕的。线上和线下的学习虽然形式不同，但老师讲课的内容是一样的，甚至线上学习的内容都是老师精讲、精炼的知识点，只要同学们按照老师的要求去做，不去等、不去拖，就没问题。最后，中考在即，同学们紧张是正常的，可以适当听听音乐、阅读一些书报，多和父母、老师、同学沟通，来缓解自己的紧张情绪。”

呼和浩特晚报记者 王劭凯

标签： 这段时间 呼和浩特 呼和浩特市